当在校时间≥10小时：“老师，我的哈欠、懒腰何处安放？”
“双减”之后，义务教育阶段学校全面推行“5+2”模式，即学校每周5天都要开展课后服务，每天至少开展2小时，结束时间要与当地正常下班时间相衔接。而有条件的初中学校则开启了晚自习。
尽管加强了“五项管理”，但拉长的在校时间更易引起“环境疲劳”，这也对学生的身体发育、心理健康、学习效果等产生影响。
为了缓解学生疲劳感，打开健康快乐的学习模式，衢州市柯城区试点开展了“快乐桌舞”，在教室内用音乐和舞蹈为学生“按摩”情绪。
之之和阿江实地探访了一所试点学校，在放学以后、晚自习以前，我们看到了学生如何用三分钟的课桌舞“放飞自我”纾解压力。一起去看看吧！
解压“885”，编排“课桌舞”
下午5点，浙江师范大学附属衢州白云学校（以下简称“白云学校”）的放学铃声传进教室。坐在课桌前太久，七年级学生杨书宇深吸一口气，他站起来使劲伸了个懒腰。
但欢快的放学铃声只是在校期间的短暂休止符。晚饭之后，铃声再度响起，晚自习接续进行。
从早上8点大课间前到校算起，到晚上8点多晚自习结束，杨书宇一天在校时间超过12个小时。“885”的在校时间令他感觉到一种“无言的疲惫”，晚自习之前感觉尤甚——即便晚自习并不上课，只是供他们完成课后作业、提问、自主阅读等之用。
白云学校是一所九年一贯制学校，学生众多。出于场地、安全、天气等因素的考虑，放学后学校很难安排统一的操场活动，许多同学只能在教室里等待晚自习。
开学后不久，音乐老师姜潇宇教给他们一套“课桌舞”——在座位上坐着就能跳的舞蹈，让大家放松不少。
在白云学校，记者见到了七（三）班同学跳了一次课桌舞。
音乐一响，热情四溢。短短三分钟里，他们挥动双手倚歌而和，偶尔互相击掌，快乐便“流动”起来。
音乐结束后，兴奋感仍在延续，不少同学还在重复着舞蹈动作。
杨书宇所学的“课桌舞”音乐是改编版的《鲁冰花》，原版悠扬的旋律被改得颇具动感。杨书宇只练了两次，用了2个多小时就基本掌握了全套动作。“不需要特别去记，跟着节奏很容易完成。而且不像广播体操，老师对我们课桌舞动作没有整齐划一、动作规范之类的要求，只要我们跳得开心就行。”
对于音乐教师姜潇宇来说，一套课桌舞的设计难度要比一套歌舞简单得多。“《鲁冰花》意象是冰花，反映的是母爱，目的是让课桌前的学生放松，所以设计了些模仿冰花、张开怀抱、举目张望之类的动作，只用了一个晚上的时间就设计出来了。”
学生爱听什么，老师编排什么
柯城区教育局教研室音乐教研员徐慧娟偶然刷到一条抖音：有一位中学班主任经常给学生编各类动作帮助学生放松。受此启发，她召集了4所学校会编舞的骨干音乐教师，商量着编排柯城版的“课桌舞”。
起初，老师们凭自己的喜好选了几首歌曲，但徐慧娟知道，学生大概率会有抵触心理。她讲起一次课堂经历：
音乐教材里有一首歌曲《哦！苏珊娜》，近期在网络大火的营销歌曲《蜜雪冰城》正是在此基础上改编而成。在课堂设计时，老师先以《蜜雪冰城》引入，学生都很兴奋。但当介绍真正的主角《哦！苏珊娜》后，学生们的情绪瞬间低落了。
♪《哦！苏珊娜》
“他们那种瞬间低落的神情令我记忆犹新。我一直在想，为什么同一首曲子，学生的接受程度会天差地别？他们喜欢的到底是什么样的音乐？”徐慧娟做了个猜测，“可能是接受场景不同：《蜜雪冰城》是他们在手机上刷视频或者在街上闲逛时听到的，但没有接触过《哦！苏珊娜》，他们一下子就从放松状态回到课堂的严肃状态中了。这也启发我们，要做学生的‘情绪按摩师’，就必须搞清楚学生的喜好。”
于是，这一次，老师们直接向学生征集歌曲，收上来的名单让他们着实感受到了“代沟”——很多曲子根本没听说过。
这些歌曲大多是孩子刷手机时听到的，要不要用？徐慧娟觉得完全可以：“课桌舞本来就是让他们放松的，去掉情情爱爱等不适宜内容，每天三分钟的放松时间，用他们喜欢的歌曲有何不可呢？”
杨书宇觉得，同学们对课桌舞的喜爱和选曲有一定关系。“很多同学喜欢刷抖音，但是家人和学校都限制我们使用手机。当在教室里听到这些歌曲，会有一种被理解的感觉。”
教研团队还发现，小学、初中阶段的学生比较喜欢各类少年团，那种节奏感特别强的音乐能给他们带来青春自信的感觉。于是，老师们还将有教育意义的老曲子进行了“适龄化改造”，比如那首动感的《鲁冰花》。
姜潇宇编排完《鲁冰花》后，曾向学生征集修改意见，想多加些学生喜欢的动作元素，但却没有收到反馈。“他们可能下意识地赋予了课桌舞‘权威’‘专业’的概念而不敢提意见，但它本质上是放松的工具。我们希望接下来的课桌舞能有更多学生参与创作。”
各出花样，舞动全区
“双减”政策落地后，许多配套政策的跟进还需要时间，柯城区教育局副局长余鹂发现，课后服务和初中晚自习铺开后，学生在校时间大大加长，“学习疲劳”和“环境疲劳”不仅对学生肩颈、视力等身体健康有影响，还可能给学生心理带去影响。她觉得，有必要发挥各学科教研员队伍的作用，集思广益。
白云学校之外，柯城区还有3所试点学校。近期，他们也都结合学校特色编排了自己学校的“课桌舞”。
新华小学是衢州市婺剧进校园基地校，国风音乐《骁》成为一套充满婺剧韵和武术风的课桌舞。
新星小学结合奥尔夫声势律动，编创了杯子桌舞《少年》。
大成小学一二年级学生伴随活泼的音乐跳起《无敌小可爱》。
“我碰到几位校长，他们都说，小孩子跳起课桌舞来非常开心，有些班级之间还举行了课桌舞比赛。”学生的反应有点超乎余鹂的预料。
她还发现，有学校把《观沧海》等要求背诵的古文也编成了课桌舞。
就这样，最初纯粹让孩子解压的课桌舞，在“双减”之下呈现出了学科融合等更多可能。
“我们计划向全区47所义务教育阶段学校全面铺开，每所学校创编一套课桌舞，然后形成一个‘教程库’，供所有学校使用。条件成熟后，我们还计划举办课桌舞比赛，实现更好更广的普及。”余鹂介绍。
在每一项改革的推进过程中
必然会遇到各种浅滩暗礁
“双减”也是如此
唯有不断探索、勇于创新
摸着石头过河
方能抵达成功的彼岸
“双减”不是教育一家之事
需要各部门、全社会形成合力
接下来
如果您所在的地区或学校
在推进“双减”过程中遇到了困惑和困难
请告诉之之和阿江
（zjsjytwx@163.com）
我们将走访浙江各地各校
寻找可“攻玉”的“他山之石”
供大家互相借鉴、互相探讨
共同前进
浙江教育报刊总社数媒中心记者 曹可可
责任编辑 | 徐梦娇
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